klata z

[...] za wiele wymiary bic 41 / klata 118 / pas uu dużo 93 / udo 65 / łydka 41 [...]

Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 192cm Waga: 99kg Staż: 5,5 msc (3,5msc w domu 2 msc siłownia FBW 5x5) Przebyte plany: FBW, FBW 5x5 Odżywki: ciągle kreatyna 5g dnt, 10g dt Dieta: Na mase 3500kcal dnt, 3900kcal dt Maxy (tylko z magnezją): Klata płasko: 82kg MC: 135kg Siady: 105kg Plan: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc [...]

[...] tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do posiadania innych sprzetow- z gory dziekuje a o to plan: poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy temu epi 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 skos seria -martwy ciąg: 140 seria -przysiad: 130 seria

Witam. Czy split jest dobrym treningiem dla osoby z rokiem stażu? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos górny 3s 2wyciskanie hantelek płasko 3s 3rozpiętki na atlasie 3s Bic: 1Uginanie sztangielkami z supinacją 3s 2modlitewnik 3s +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1wiosłowanie neutralnie 3s 2ściąganie klamer wyciągu górnego 3s 3grzbietki 3s [...]

Wtorek Klata+biceps wyciskanie na ławce poziomej 4x 12\10\8\8 rozpietki 4x 12\10\8\8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x 12\10\8\8 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12\10\8 uginanie przedramion na lawce skosnej 3x\ 12\10\8 uginanie uchwytem mlotkowym 3x 12\10\8 Czwartek Plecy + triceps Podciaganie szerokim uchwytem 4x max [...]

Witam, jestem początkującym, chciałbym aby moja klata była większa i ładnie podkreślona, myślę, że taki zestaw ćwiczeń będzie dla mnie dobry, dietę już mam, spożywam dużo białka pochodzenia zwierzęcego około 60g dziennie, spożywam dużo węglowodanów i tłuszczy. Najgorsze jest to, że wcześniej miałem plan treningowy dla zaawansowanych, ale [...]

[...] mógłby mi ktoś powiedzieć (albo chociaż dać linka do arta , bo ja na tnation nie potrafie szukać) jakie są wersje robienia poręczy na klate i jak je robić porządnie. Bo coś klata nie puchnie nic jak robie po swojemu. 3.Co polecacie na wzmacnianie siły uchwytu, bo przy martwym uścisk mi słabnie, zwłaszcza jak robie po 12 powtórzeń w serii a [...]

Witam. Cwicze juz jakies 1.5r z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: triceps plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1942 kcal (3350 kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: +/- 100kg -martwy ciąg: +/- 110kg -przysiad: ... Witam mam zamiar rozpocząć cykl składający się z testosteronu propionat 30 strzałów ( Testop 100, Shree) i Winstrolu [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 88-89kg 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 63 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: niecale 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-3 meta 20mg 1-8 testex 250mg e5d 8.TRENING: 5x w tygodniu z priorytetem na klatke 9.CEL CYKLU: poprawa jakosci miesa i delikatna [...]

[...] budowy):bardzo dobra rzeźba 13. STAN ZDROWIA:B.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie patrzyłem -przysiad:80 potrzebuje rady co kupic ? jak brac ? co z czym połaczyć ? żeby zaczać 10tyg cykl na mase i zachować rzeźbę a nie tylko [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry lekka skłonność do gino 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 Witam. Planuje taki cykl: 1-3 meta 10mg ed 3-8 prolo e4d 120mg 3-8 deca e4d 80mg 8-10 hcg 500iu e7d 9-13 deca e4d 100mg 9-14 prolo e4d 150mg [...]

[...] (typ budowy): tendecja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy  15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 (obecnie tylko sztabgielki przez kontuzje) -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 PYTANIE:  Witam. Piszę w imieniu znajomego dlatego wymiary inne niż w profilu. Leci [...]

[...] CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 5,9% choć teraz już poszło na + 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nw -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Przedramię 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 4 s 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 3. Wspięcia łydek ze sztanga na barkach 4s Prosze Was o ocenie planu i bylbym wdzieczny jakby mogl go ktoś poprawić i jeszcze jakie grupy miesniowe laczyc w treningu np klata tric itd :) Pozdro koksy :D:)

[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej duża i z wiekiem rośnie:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zbyt szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: awaria barku stąd ciężary b.małe -martwy ciąg: max nie znam - ciężar w serii 80-110 kg -przysiad: x Generalnie ćwiczę ciężarami małymi przykładając bardzo dużą wagę do [...]

[...] budowy): Tendencja do chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 kg -martwy ciąg: 160 kg -przysiad:130 kg PYTANIE: Czy mogę za dwa tygodnie wystartować z cyklem 1-12 prolo 1-5 meta 12 - 16 prop + wino w tabsach. Chcę dodać HCG - [...]

[...] gdyż nie mam zadnych zdjęc z moją osoba z przed dwóch lat ;x Wiek:17lat Wzrost:180cm Waga startowa:40kg Waga rok pózniej:55kg Waga aktualna:70kg Wymiary: biceps:40cm klata:110cm udo:58cm łydki:37 Dodam ze nóg dłuższy czas nie robiłem bo nie mogłem ze względu na chore stawy. Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach:przysiad 140kgx15,martwy [...]

Napisałem taki plan na rzeźbe - PONIEDZIAŁEK klata: - wyciskanie na laweczce plaskiej 16/16/16/16 - wyciskanie hantli na laweczce skosnej 16/16/16/16 - rozpietki 16161616 Triceps - wyciskanie hantla zza głowy oburącz 16/16/16/16 - wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie 16/16/16/16 - sciaganie gornego wyciagu nachwytem 16/16/16/16 - [...]